预防运动员疲劳和受伤的 种策略

joypaul00

在体育界，疲劳和受伤是想要定期参加体育运动的人们面临的两大障碍。无论是高影响力的运动还是低强度的活动，这些风险都是真实存在的，并且会对运动员的表现和整体健康产生负面影响。除了这两者之外，我们还应该添加第三种对我们的健康也非常有害的因素：错误信息。 体育练习对于我们的身体和情感健康至关重要。因此，我们必须注意我们接收到的信息，以便以健康的方式进行训练。每当您阅读或听到建议时，请记住检查其基于哪些科学研究，并检查所建议的内容是否达成共识。另一个很好的选择是从严格的来源中寻找信息，就像这个一样，我们会处理为您提供的每一条信息，并将其与验证它的科学研究联系起来。 避免疲劳和受伤的策略 疲劳和损伤都是取决于与肌肉骨骼系统、心血管和呼吸因素以及情绪状态相关的多种生理和生化过程之间复杂联系的两个因素。 尽管存在这种复杂性，但将五个习惯应用于您的运动练习时，不仅可以帮助您预防这些风险并提高运动表现，而且还是改善您的健康和整体福祉的完美补充。 YouTube 视频播放器 建立适当的热身程序 身体活动前的热身是在开始任何类型的身体活动之前进行的一组练习。

它是任何一定强度的训练或运动练习的重要组成部分。 只要它能提高肌肉温度并改善血液循环，它就可以帮助身体为即将进行的体力活动做好准备。 通过这种方式，我们可以促进肌肉的弹性和灵活性，从而降低受伤和肌肉疲劳的风险。研究表明，预先热身 币安应用用户数据 过的肌肉可以： 锻炼时间更长， 减少痛苦 并降低受伤风险。 虽然每个热身动作都应该有个性化和具体的设计，但总的来说，我们可以说它应该包括灵活性练习，以及特定于该运动的肌肉激活练习。 同样重要的是，热身的强度要适应稍后将进行的活动的强度水平。例如，作为一般规则，您的强度不应超过最大努力能力的 -。 除了防止疲劳和受伤之外，热身还有助于提高运动表现。体温升高和血液循环加快，体内化学反应速度加快，从而提高肌肉运动的效率。这转化为身体活动期间更快的速度、力量和耐力。



体育活动前的热身阶段 运动前的热身可分为四个阶段： 初步阶段：在此阶段，进行呼吸和正念练习。这个阶段是与其他三个阶段结合在一起的，特别是当后面要进行一项需要大量脑力需求的运动练习时。例如，如果它是一项高风险运动，或者只是一项由于其高竞争力而具有强烈情绪负荷的运动。呼吸和放松练习有助于减轻肌肉紧张并提高精神集中度。这些练习可能包括深呼吸、冥想和轻柔的动作。 一般阶段：重点是通过低强度运动提高体温。热身活动应从轻柔开始，逐渐增加，直至达到体育活动所需的强度。在此阶段，可以增加活动能力和平衡练习，以帮助提高协调性和稳定性，从而降低受伤风险。这些练习还可以帮助改善关节活动度。 特定阶段：针对要练习的运动进行特定练习。将运动技术练习纳入热身程序中可以帮助提高技术，从而避免导致受伤的不良动作。